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Hamuccoのあれやこれやの外部記憶装置

2016年7月から、ボランティア理学療法士としてスリランカで活動中。

マラソンに筋トレ?

健康増進

マラソンに筋トレは必要か?

イエーース

体重が重くなるから筋肉はない方がいいという人もいますが、そんなこたない。

もちろん、ウェイトリフティングのように瞬間的なパワーが必要な競技ではないので最大筋力を上げるためや筋肥大を目的の筋トレではない。

マラソンは弱い力を継続的に長い時間発揮する必要があるので筋持久力を上げる必要がある。

そのためには、

①最大筋力の50%くらいの負荷で1セットの回数を上げて行う。(20~30回)

②2~3セット行う。

③そしてセット間のインターバルは短めに。

マラソン筋

大腿四頭筋

・ハムストリング

・大殿筋

・ヒラメ筋・腓腹筋

プラス姿勢安定のための腹筋群&背筋群

はて、負荷を軽くした筋トレでも筋肥大は多少おこるのかしら…

気になるところである。